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[模特、明星] 多利安耶兹——血与骨系列之腿部训练计划

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发表于 2016-11-15 09:22:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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多利安耶兹——血与骨系列之腿部训练计划

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  以上计划涉及动作:

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腿屈伸

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腿举

哈克深蹲

哈克深蹲
哈克深蹲

多利安耶兹——血与骨系列之腿部训练计划

多利安耶兹——血与骨系列之腿部训练计划
坐姿腿弯举

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硬拉

站姿提踵 3组,每组18-20次—单脚

站姿提踵 3组,每组18-20次—单脚
小腿提踵

多利安耶兹——血与骨系列之腿部训练计划

多利安耶兹——血与骨系列之腿部训练计划
坐姿小腿提踵
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