克里斯教练12周减肥增加计划

健身潮人

克里斯教练12周减肥增加计划

      克里斯教练12周减肥增加计划

      强度：中级

      休息日：需有氧运动20分钟 （点击下面部位，可以访问计划。）

1天 腿部	2天 胸部、三头肌	3天 休息	4天 背部、二头肌	5天 肩部、小腿和腹肌	6天 休息	7天 腿部
8天 胸肌、三头肌	9天 休息	10天 肩部	11天 小腿、腹肌	12天 背部和二头肌	13天 休息	14天 腿部
15天 胸肌、三头肌	16天 背部、二头肌	17天 休息	18天 休息	19天 肩膀、小腿和腹肌	20天 腿部	21天 休息
22天 休息	23天 背部、二头肌	24天 肩部	25天 胸肌	26天 休息	27天 休息	28天 腿部

   

29天 三头肌、小腿和腹肌	30天 休息	31天 休息	32天 肩部	33天 胸肌、三头肌	34天 腿部	35天 后背、二头肌、腹肌
36天 休息	37天 休息	38天 小腿和肩部	39天 胸肌、三头肌、腹肌	40天 腿部	41天 休息	42天 背部、二头肌
43天 小腿，肩部和腹肌	44天 休息	45天 胸肌、三头肌	46天 腿部	47天 休息	48天 休息	49天 背、二头肌
50天 休息	51天 肩部、小腿和腹肌	52天 腿部	53天 背部、二头肌	54天 休息	55天 休息	56天 休息

   

57天 休息	58天 肩部、小腿、腹肌	59天 腿部	60天 胸肌、背部	61天 休息	62天 二头肌、三头肌	63天 肩部、小腿、腹肌
64天 腿部	65天 休息	66天 胸肌、背部训	67天 休息	68天 腿部、肩部	69天 腹肌、小腿	70天 休息
71天 休息	72天 休息	73天 腿部	74天 胸肌、背部	75天 小腿、肩部	76天 休息	77天 休息
78天 腿部	79天 背部、二头肌、腹肌	80天 肩部、小腿、腹肌	81天 休息	82天 休息	83天 二头肌，三头肌	84天 腿部