一个月的恢复期锻炼计划

健身潮人

提示：适合专业健身训练者恢复性锻炼。
第一天：胸部、三头
动作	组数	次数	记录
上斜推举	6	6.6.6.10.12.12
平板卧推	6	6.6.6.10.12.12
下斜飞鸟	4	12
拉力器十字夹胸	4	12
窄握平板卧推	5	6.6.10.12.12
仰卧臂屈伸	5	6.6.10.12.12
哑铃颈后臂屈伸	5	6.6.10.12.12
有氧45分钟
卷腹	2	力竭
反向卷腹	2	力竭
山羊挺身	3	力竭
平板支撑	2	力竭
侧支撑	2	力竭
俯卧伸展	2	力竭
第三天：腿，小腿，腹部
深蹲	5	6.6.10.12.12
腿举	5	6.6.10.12.12
硬拉	5	6.6.10.12.12
腿屈伸	2	12
腿弯举	2	12
卷腹	2	15
反向卷腹	2	15
坐姿转体	2	30
山羊挺身	4	力竭
平板支撑	2	力竭
侧支撑	2	力竭
俯卧伸展	2	力竭
腿举器举踵	2	12
坐姿哑铃举踵	2	12