【徒手如何练肱三头肌】 肱三头肌徒手练习动态图解

纹身小子

1.仰卧后撑 仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。 准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。 伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作. 【徒手如何练肱三头肌】 肱三头肌徒手练习动态图解 【徒手如何练肱三头肌】 肱三头肌徒手练习动态图解 2.窄距俯卧撑 与普通俯卧撑比较起来，主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力，而不是胸大肌。 【徒手如何练肱三头肌】 肱三头肌徒手练习动态图解 3.（三头）双杠臂屈伸 【徒手如何练肱三头肌】 肱三头肌徒手练习动态图解 双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼胸大肌（下部）和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别，锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。 做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。 【徒手如何练肱三头肌】 肱三头肌徒手练习动态图解 4.臂屈伸静力练习 三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的方法，能有效分离三头肌肌肉线条。