哑铃单手后屈伸(Dumbbell kickbacks)

健身潮人

哑铃单手后屈伸的重点锻炼部位是肱三头肌，这是一项锻炼肱三头肌的极好方法，重复练习至有肌肉胀热感，锻炼效果会更加明显。来看下I-FIT教给大家的动作要领吧!

哑铃单手后屈伸(Dumbbell kickbacks)

动作要领：
开始位置：双手持哑铃自然直立，曲膝，弯腰约高于水平，手肘弯曲前臂自然垂于胸前。
动作过程：上臂紧贴体侧，上臂与手肘固定，手臂将哑铃向后上方举起，直至手臂伸直，再慢慢放下还原。动作过程中，只有前臂上下活动。重复动作。一组完成后再换另一手训练。

哑铃单手后屈伸(Dumbbell kickbacks)

训练要点：
1.当手臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
2.上臂要紧贴于体侧并且不动，动作中切记以三头肌施力，不要靠晃动或惯性的力量。
3.训练的动作也可以采用跪姿，进行单手训练。以一张长凳为辅。假设训练右手三头肌，则左脚跪于凳上，左手紧抓凳缘，右手持哑铃，身体向前倾或与地面平行。其余动作同上。
练习建议：
3~4组，每组每边8~12次，选择8~12RM的重量，组间休息1~1分半钟