4个最好的肱三头肌锻炼方法

健身达人

粗壮的手臂是每一个人的梦想，而肱三头肌占了2/3手臂的体积，并非肱二头肌。所以要手臂粗，练肱三头肌才是王道。肱三头肌顾名思义就是有3个头，内头，外头和长头。 今天介绍的4个方法都能很好地锻炼到3个头。 1.双杠臂曲伸 4个最好的肱三头肌锻炼方法 4个最好的肱三头肌锻炼方法 注意身体不要太前倾，否则锻炼到胸肌。太过容易可以吊一个重量。 2.敲额头 4个最好的肱三头肌锻炼方法 4个最好的肱三头肌锻炼方法 最好用曲柄杠铃来做。举到最高点时手臂不要与地面垂直，稍向后斜一点，保持肱三头肌持续紧张。名字叫敲额头，但不要真的敲额头，可以放低到头后面一点点。 3.坐姿臂屈伸 4个最好的肱三头肌锻炼方法 4个最好的肱三头肌锻炼方法 用双手托住哑铃，坐在板凳,把哑铃缓慢回落到脑后。缓慢还原动作，要注意安全。相对仰卧的动作，这个动作更安全，锻炼部位侧重也不同，也是哑铃锻炼三头肌的重要动作。 4.拉力器下拉 4个最好的肱三头肌锻炼方法 4个最好的肱三头肌锻炼方法 下压时把绳柄向两边分开。身体其他部位保持平直不动，只有肘关节在运动。