无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划

小小肌肉人

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    这份训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。具体动作如下：

动作一：深蹲+单脚前蹬腿 20-30次

动作二：箭步跳 左右各15-20次

动作三：眼镜蛇俯卧撑 10-15次

动作四：直臂俯撑开合跳 20-30次

动作五：单脚直立俯身起 左右各20-30次

动作六：后撤步蹲 左右各10-15次

动作七：仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次

动作八：仰卧收膝卷腹 15-20次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个