肌肉熊猫（Simon Panda）胸部训练计划

小小肌肉人

以下分享肌肉熊猫（Simon Panda）胸部训练计划，有5个动作组成。具体如下：

动作一：仰卧哑铃卧推 3-5组*8-12RM

动作二：坐姿器械推胸 3-5组*8-12RM

动作三：坐姿器械夹胸  3-5组*12-15RM

动作四：绳索夹胸（上半身前倾15度，能增加胸大肌的围度，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力）  3-5组*8-12RM

动作五：直立绳索夹胸  3-5组*12-15RM

    有需要的朋友可以按照这份训练计划练起来。如果不能去健身房锻炼的朋友，在家练俯卧撑，同样也能获得大胸肌。