强壮前臂肌群的锻炼

健身潮人

很多人健身都忽视这块肌肉，它却很显眼，这就是强壮有的前臂肌群。

前臂肌群有那些？

前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。

中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌 ，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。

总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

发达的前臂肌群有哪些好处？

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力，以及完成更多训练动作的能力，对身体各部位肌肉的增长都有很大的帮助。

怎样练前臂肌群？

前臂肌群的锻炼，主要通过正反腕弯举锻炼。比如杠铃腕弯举、哑铃腕弯举等。具体练习动作示意图如下：

最后，一起来欣赏大屌哥和肌肉熊猫的前臂肌肉：