全身锤炼，壶铃让你脱胎换骨！

亲亲小纯

壶铃在健身房里很不起眼，看上去像女生的专属，其实则不然，这样一个身材娇小又廉价的器械非常值得你拥有！

NO.1

每组15次，共3组

动作要领：仰卧在垫子或毯子上，手持哑铃片，双手双脚抬起至与地面垂直，手臂向上伸展至极限

注意事项：脖颈切勿用力

NO.2

每组15次，共3组

动作要领：双脚与肩同宽下蹲，与地面水平，单手持壶铃置于肩部，身体起立时推举壶铃

注意事项：膝关节切勿锁死

NO.3

每组15次，共3组

动作要领：双脚与肩同宽站立，双手持壶铃俯身前后摇摆

注意事项：前后摇摆时腰背部不要放松，前后甩时手臂控制住摇摆幅度，避免受伤

NO.4

每组15次，共3组

动作要领：双脚与肩同宽站立，双手持壶铃至于上胸前，后撤做原地箭步蹲，

注意事项：下蹲时注意膝关节碰地受伤

NO.5

每组15次，共3组

动作要领：双脚与肩同宽站立，单手持壶铃举起，侧身摸鞋的侧面

注意事项：切勿用跨顶出去

NO.6

每组15次，共3组

动作要领：仰卧在垫子或毯子上，双手持壶铃做交替摸脚尖，

注意事项：颈部不要过于用力

NO.7

每组15次，共3组

动作要领：双脚比肩稍宽站立，手持壶铃做相扑深蹲

注意事项：膝关节切勿锁死