肱三头肌：【杠铃颈后臂屈伸】

覃汝

杠铃颈后臂屈伸 杠铃颈后臂屈伸      杠铃颈后臂屈伸是锻炼肱[url=http://www.fitnes.cn/gongsantouji/]三头肌[/url]最有效的动作，也是比较难做一个动作;需要有一定的力度,适合三头肌和肘关节有力度后方可进行此练习。杠铃颈后臂屈伸分为站姿和坐姿，具体可根据自己喜好来采用。(这节内容采用坐姿来讲解). 目标锻炼部位：加大肱三头肌围度 动作要领：      1、反坐于牧师椅或者平板蹬上；如果想要采用立姿，则需要身体的全身直立，在动作进行的过程要中身体不要保持来回的晃动。 杠铃颈后臂屈伸      2、动作要领：将杠铃举至头顶，然后双臂伸直，两肘并不需要紧锁紧，上臂刚好在两只耳朵的外侧；然后屈肘慢慢的向颈后下降杠铃，直到前臂与地面平行为止；稍微的停顿1秒左右，然后再上臂发力（主要靠三头发力），将杠铃按下降的轨迹回复到原来的位置。重复的做。 杠铃颈后臂屈伸 注意事项：      1、一般选取曲柄杠铃最合适，窄握杠铃，才能有效集中锻炼三头肌;      2、站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤;      3、在做的时候要关注好肘关节，在感觉压力大的时候应停下来休息再练习，否则易受伤;      4、肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤;      5、头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤. 杠铃颈后臂屈伸      6、介绍几种常见固定器械上的动作： 杠铃颈后臂屈伸 坐姿拉力器颈后臂屈伸 杠铃颈后臂屈伸 杠杆器过顶臂屈伸 杠铃颈后臂屈伸 坐姿杠杆器颈后臂屈伸 杠铃颈后臂屈伸 坐姿杠杆器交替臂屈伸