【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解

覃汝

【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解 哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell TricepsKickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。         【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解     目标锻炼部位：刻画三头肌线条        动作要领： 【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解     1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。     【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解     2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解        3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。         注意事项：        1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。     【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解     2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩