【凳上反屈伸】肱三头肌锻炼方法动态图解

健身达人 · 发表于 2016-10-14 17:14:46

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【凳上反屈伸】肱三头肌锻炼方法动态图解

凳上反屈伸（BenchDip）在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱[url=http://www.fitnes.cn/gongsantouji/]三头肌[/url]达到一定力量再来练习。

目标锻炼部位：肱三头肌

动作要领：

【凳上反屈伸】肱三头肌锻炼方法动态图解

1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

注意事项：

1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

【凳上反屈伸】肱三头肌锻炼方法动态图解