【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解

肌肉锻炼者

【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解 当肱[url=http://www.fitnes.cn/gongsantouji/]三头肌[/url]围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（CablePushdown），就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。     目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条     动作要领：           [IMG=60ad794bg976a3f5b69a6.gif][IMG=60ad794bg976a3fb6f39f.gif][IMG=60ad794bg758aa005b1b6.gif]     1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。     直杆： 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解 V-bar : 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解     绳索把柄ropeattachment: 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解     2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。     注意事项：           1.注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。     【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解     2.注意上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。     【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解     3.注意手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。     4.下压最底端时，很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊，充分刺激肱三头肌。     5.在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。     6.其他形式的拉力器下压：                                                                                  背靠支撑                                    仰卧形式     【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解 单手形式                              冲击较大负重时   坐姿交替形式 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解     7.绳索拉力器（CableMachine）其他形式的锻炼肱三头肌：    （1）跪式拉力器臂屈伸（CableKneeling Triceps Extension）：     【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解     （2）拉力器过顶臂屈伸（Cable OverheadTriceps Extension）：     【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解     （3）单臂拉力器向前臂屈伸（CableOne Arm Forward Triceps Extension）： 【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解     （4）单臂拉力器侧向臂屈伸（CableOne Arm Side Triceps Extension）：