【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解

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【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解 窄握杠铃推举（Close GripBarbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱[url=http://www.fitnes.cn/gongsantouji/]三头肌[/url]，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。     一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。     【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解     【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解     目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼     动作要领：     【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解 1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。     2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。     注意事项：     1.注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌。     【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解 2.控制好呼吸，意识控制用三头肌发力将杠铃推起。     3.固定器械窄握推 （1）杠杆器仰卧窄握推（LeverClose Grip Bench Press）：     【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解 【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解 （2）杠杆器上斜窄握推（LeverClose Grip Incline Bench Press）： 【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解     （3）杠杆器坐姿窄握推（LeverSeated Close Grip Press）： 【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解