为什么肱三头肌颈后臂屈伸训练的更多是长头

健身潮人

为什么肱三头肌颈后臂屈伸训练的更多是长头

    上面这个动图是用cable做颈后臂屈伸，目标肌群是三头肌。细心的训练者，如果动作正确，会发觉刺激的点更多是在远离肘关节的位置，即proxiaml side。而我们在做肱三头肌臂屈伸(下压)时，感觉更多的点会是在接近肘关节的位置，即distal side。准确的说，无论是用cable，还是哑铃做的颈后臂屈伸，刺激的更多都是肱三头肌长头。
    那么，为什么是这样呢?
    先来看一张肱三头肌的解剖图。通过图中，我们可以看到，肱三头肌有三个头，分别是长头，外侧头，中间头。比起外侧头和中间头，长头有个最大的不同，即长头不仅跨过了肘关节，到达了尺骨的olecranon process(三个头的共同止点)， 其起点更是起自了肩胛骨的infrasupraglenoid tuberocity。所以，肱三头肌的长头跨过了两个关节。

为什么肱三头肌颈后臂屈伸训练的更多是长头

    按照解剖学的规律，一个肌肉跨过两个关节，就必然能促使两个关节的运动。所以，肱三头肌的长头不仅可以做肘关节的屈伸运动，也能够对肩关节的一些运动有所贡献。
    那么，肱三头长头能够做什么肩关节运动呢?分析长头的走位，我们能够知道，长头参与的肩关节运动是内收和伸。在这里，我们只讨论内收。
    提问：如果要想对内收肌进行拉伸，做什么动作可以?
    答：外展。
    所以，我们惊讶的发现，在做肱三头肌颈后臂屈伸时，上臂的位置恰恰是处于外展的位置。在这个位置时，我们的肱三头肌长头，得到了一定程度的拉长。按照解剖学的规律，肌肉的初长度(适宜)能够增加肌肉的力量和刺激。所以，我们在做肱三头肌颈后臂屈伸时，能够对长头进行更多的刺激