《杰夫塑形》星期二：背部、肱二头肌

小小肌肉人

    提示：杰夫现今美国健美模特界的名气人物，今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍，要像杰夫一样健美，你也行，健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划，追随这一个健身计划，你也要做好准备!

姓名：杰夫·塞尔德
出生：1994年6月12日
身高：183cm
体重：93Kg
国籍：美国
所在地：美国华盛顿州，西雅图
头发：浅棕色
    杰夫是年轻健身男模，现在国外健美模特界小有名气，并成立自己的团队。
    杰夫·塞尔德的自我介绍：
    1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动，在5岁的时候开始我史诗般体格之路。
    运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。
    这种欲望和压倒性的激情比别人不同，启发我在12岁开始健身。
    正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。
进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。
    美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过，大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。
    这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了，还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。
    但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后，我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军，使我成为最年轻的IFBB专业运动员!
    现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前，我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力，成为舞台上最伟大的男人。
    这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人，我很兴奋我生命中这一新的篇章!  ——  杰夫

《杰夫塑形》星期二：背部、肱二头肌 （每周五练健身计划）

视频：

动画

背部：

【视频】腰背肌锻炼:屈腿硬拉

动作一：屈腿硬拉：1组热身组，15次。4组正式组，分别为10次，8次，6次，4次。

【视频】背阔肌锻炼:V柄窄握下拉

动作二：V柄窄握下拉：4组，分别为12次，10次，8次，8次。（做完一组再做一组减重组，8-10次。共8组）

如何做引体向上,引体向上怎么练视频

动作三：引体向上：（宽握距）3组，力竭

【视频】背阔肌锻炼:V柄器械坐姿划船

动作四：器械坐姿划船：3组，分别为12次，10次，8次。（做完一组再做一组减重组，10次。共6组）

肱二头肌：

【视频】肱二头肌锻炼:站姿直立杠铃弯举

动作五：站姿杠铃弯举：3组，分别为10,8,6次。

【视频】肱二头肌锻炼:哑铃锤式弯举

动作六：锤式交替弯举：3组，分别为10,8,6次。