《杰夫塑形计划》星期四：胸肌和肩部

小小肌肉人

《杰夫塑形计划》星期四：胸肌和肩部

《杰夫塑形计划》————     一周五练计划

星期四：胸肌和肩部视频：

星期四：胸肌和肩部动画图解：

胸肌部分：

【视频】胸肌锻炼:平板哑铃卧推

动作一：平板哑铃卧推：5组，5次。3-4分钟组间休息。

超级组：（A+B）下面上下两个动作交替完成

【视频】胸肌锻炼:上斜哑铃卧推

动作二：上斜哑铃卧推：4组，分别为12,10,8,8次。

【视频】胸肌锻炼:上斜哑铃飞鸟

动作三：上斜哑铃飞鸟：4组，分别为12,10,8,8次。

肩部三角肌部分：

超级组：（A+B）下面两个动作交替完成

【视频】肩部三角肌锻炼:阿诺德推举

动作四：阿诺德推举：4组，分别为12,10,8,8次。

【视频】肩部三角肌锻炼:坐姿俯身侧平举飞鸟

动作五：坐姿俯身飞鸟：4组，分别为12,10,8,8次。

【视频】肩部三角肌锻炼:站姿杠铃上提划船

动作六：站姿杠铃上提：4组，分别为12,10,8,8次。（最后一组后减一半重量，做减重组一组，10次。）

超级组：（A+B）下面上下两个动作交替完成

【视频】肩部三角肌锻炼:哑铃侧平举

动作七：哑铃侧平举：3组，每组8-10次。

【视频】肩部三角肌锻炼:哑铃交替前举

动作八：哑铃交替前举 ：3组，每组8-10次。

提示：杰夫现今美国健美模特界的名气人物，今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍，要像杰夫一样健美，你也行，健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划，追随这一个健身计划，你也要做好准备!

杰夫·塞尔德

姓名：杰夫·塞尔德
出生：1994年6月12日
身高：183cm
体重：93Kg
国籍：美国
所在地：美国华盛顿州，西雅图
头发：浅棕色
    杰夫是年轻健身男模，现在国外健美模特界小有名气，并成立自己的团队。
    杰夫·塞尔德的自我介绍：
    1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动，在5岁的时候开始我史诗般体格之路。
    运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。
    这种欲望和压倒性的激情比别人不同，启发我在12岁开始健身。
    正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。
进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。
    美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过，大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。
    这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了，还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。
    但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后，我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军，使我成为最年轻的IFBB专业运动员!
    现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前，我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力，成为舞台上最伟大的男人。
    这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人，我很兴奋我生命中这一新的篇章!  ——  杰夫