上班族4个腹肌锻炼动作

覃汝

    强度：轻
    下面这个4个腹肌锻炼动作，能让你保持身形，轻度较轻，效果会慢一些，但是适合上班族利用休息间隙锻炼腹部肌肉。
    腹部
    前腹的六块肌是每个国军健儿的骄傲，却也是所有煺伍军人只能回味的往事。久坐办公室缺乏运动的生活，让人人肚子上线条俐落的製冰盒，变成一块块微凸带点油的韭菜盒，赶快利用工作空档，找张椅子为你的腹直肌上紧发条!
    坐姿捲腹
    STEP1

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

    坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。
    STEP2

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

    腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。
    肘撑棒式
    STEP1

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

    将双手前臂撑在椅面上，双脚併拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分鐘。
    STEP2

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

    腰背(倒叁角)
    中文造字往往其来有自，「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」，就是因为它实在很重要!练好背阔肌和大腰肌，除了为你赢得「狗公腰」的好口碑，还能利用肌力稳住骨盆和嵴椎，让体态更不容易走样，并免于肌肉萎缩，老后卧病在床!(怎么突然变成《恐怖的家庭医学》?)
    髋曲挺腰
    STEP1
    站姿，双脚打开与肩同宽。

简单4动作练出结实腹肌与背肌 穿衣更挺拔!

    STEP2

膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。

    膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
    单臂划船

STEP1

    STEP1

    单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。
    STEP2
    另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。