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[自重徒手] 平衡力训练

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发表于 2016-10-11 08:36:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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无论是生活上或是运动中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我们的运动表现，减低受伤机会。好的平衡力除了指你能保持一个静止动作而没有移动，亦包括你做一个动态动作时可以保持稳定，如跑步时没有大幅度的左右摇摆等。
下面介绍了一套平衡力训练动作，你只需每天花几分钟去练习，便可有效提升平衡力。这套动作不需要任何器械，在家练习也可，非常方便，不过有以下几点大家需要留意：
1. 初期可穿着鞋做，一段时间后应以赤脚练习。
2. 动作期间收紧腹部，舌尖顶着上颚。
3. 掌握动作后请尝试合着双眼做，以增加训练效果。
4. 每个动作维持5秒然后才回到起始动物，唯之1下，前后做8-12下。

动作介绍

1. 站姿盘腿　　

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