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[自重徒手] 美军军营徒手锻炼计划

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永久VIP

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发表于 2016-10-11 19:11:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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美军军营徒手锻炼计划

美军军营徒手锻炼计划
          这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。
动作:引体向上
组数:3组(每组8-10次)

动作:窄握反向引体向上
组数:3组(每组10-12次)

动作:平板登反向卷腹
组数:3组(每组25次)

动作:罗马椅L字静态支撑
组数:3组(每组60秒)

动作:仰卧腿屈反向转体
组数:3组(每组25次)

动作:单手顶端收缩俯卧撑
组数:3组(每组8-10次)

动作:蜘蛛侠平板支撑
组数:3组(每组25次)

动作:剪刀腿
组数:3组(每组25次)

动作:1/2俯卧撑
组数:3组(每组10-12次)
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