无氧间歇锻炼计划

纹身小子

       

无氧间歇锻炼计划

       
        　　无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般市民都开始进行无氧间歇。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇，下面三个简单的入门级训练计划，当你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练!
         
        　　训练计划一：徒手无氧间歇
        　　这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。
        　　每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
        　　1. 自重深蹲
       
       

prisoner squat

        　　2. 俯卧撑
       

push-up

        　　3. 仰卧起坐
       

crunches1

        　　训练计划二：哑铃无氧间歇
        　　这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对Dumbbells的话，在家进行也可以。
        　　每个动作做20秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
        　　1. 哑铃推举
         
        　　2. 哑铃俯卧撑

       

无氧间歇锻炼计划

        　　3. 弓步二头肌弯举

       

无氧间歇锻炼计划

        　　4. 持物转体

       

无氧间歇锻炼计划

         

        　　训练计划三：跳跃训练
        　　3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如注。
        　　每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
        　　1.杰克跳

       

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        　　2. 蹲跳

       

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        　　3. 波比跳

       

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        　　4. 高腿跳

       

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