5个动作组成锻炼大长腿和翘臀的训练计划

清远大有仔

今天为妹子们准备了健身动作，主要是锻炼大长腿和翘臀，这份训练计划有5个动作组成

动作1：10-20次

动作2：10-20次
（根据自身水平，选择哑铃重量）

动作3： 20-30次

动作4： 20-30次

动作5：10--20次

健迷宝宝们，全套动作根据自身水平做1-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。