弓箭步滚球练腿部

    弓箭步滚球练腿部： 这是对臀肌和大腿的一个综合练习。

    技术提示： 在做这个练习时你可以把双手置于体侧或略伸展来维持你的平衡。必要时你可以用一只手扶墙来维持平衡。

    技术要领 ：双脚开立而站。把一个脚面放在身后的球上，站立腿微微屈且与另一腿的膝平行。把站立腿下屈，同时用脚面把球往后推，直到你成弓箭步的腿于地面平行。当你伸直前腿站立时，把球拉回原来位置。