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    • 背肌背阔肌：【单臂哑铃划船】

    2016-3-1 14:28| 发布者: wx_z63yi1r1| 查看: 3981| 评论: 0

    摘要: 单臂哑铃划船是增加背肌肌肉厚度的最佳锻炼方法，主要锻炼部位是中部背阔肌。单臂哑铃划船主要将两侧背阔肌独立的分开。如果你的背部不对称那么单臂哑铃划船是不错的方法。做的时候尽量将重量拉到最高位，这样可以加 ...

    单臂哑铃划船

       单臂哑铃划船是增加背肌肌肉厚度的最佳锻炼方法，主要锻炼部位是中部背阔肌。单臂哑铃划船主要将两侧背阔肌独立的分开。如果你的背部不对称那么单臂哑铃划船是不错的方法。做的时候尽量将重量拉到最高位，这样可以加大背部肌肉的收缩。

    单臂哑铃划船

        目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）

        动作要领：
         1、掌心向内，单手持哑铃，另一只手掌和膝部支撑于长凳上面，身体与地面平行，保持背部挺直，抬头挺胸;

    单臂哑铃划船

        2、配合呼吸，吸气时将哑铃提到最高位，动作期间保持小臂垂直，肘部朝后，背阔肌受力;在做的时候最好将重量放在最低处，掌心向内将重量拉起，要保持身体稳定，发力的时候是用背部而不是手臂的力量将哑铃拉到体侧;

    单臂哑铃划船

        3、呼气，缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

        注意事项：
        1、刚开始锻炼不宜使用大重量，动作标准后再逐步提高;
        2、锻炼时腰背不够平直会损伤到脊椎，放在长凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

    单臂哑铃划船单臂哑铃划船


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