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    • 背肌背阔肌：【坐姿下拉】

    2016-3-1 20:16| 发布者: 纹身小子| 查看: 6031| 评论: 0

    摘要: 坐姿下拉也是锻炼背部肌肉必不可少的动作之一，在之前介绍的引体向上中，对于初学者来说无法完成。可以用坐姿下拉来替代，坐姿下拉能控制负荷重量，相于来说比较容易一些。 目标锻炼部位：背阔肌、背部肌群 宽握下 ...

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】 背肌背阔肌：【坐姿下拉】

       坐姿下拉也是锻炼背部肌肉必不可少的动作之一，在之前介绍的引体向上中，对于初学者来说无法完成。可以用坐姿下拉来替代，坐姿下拉能控制负荷重量，相于来说比较容易一些。

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】背肌背阔肌：【坐姿下拉】

    目标锻炼部位：背阔肌、背部肌群
    宽握下拉：锻炼背阔肌上侧、外侧、有效增加背肌的宽度；
    窄握下拉：锻炼背阔肌下侧、有效增加背肌的厚度。

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】

        动作要领：
         1、坐在下拉的器械上，两手按宽握或窄握握着上方横杠两端握把;

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】背肌背阔肌：【坐姿下拉】

         2、吸气，将横杠拉向你的上胸部，不要向后明显的倾斜身体，稍停2-3秒，然后呼气，沿原路返回。

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】

        注意事项：
         1、下拉的时候身体不要前后摆动，不可借助向后倾斜姿势来利用惯性下拉。上身一定要保持与地面垂直的状态；
         2、锻炼时候要控制好是背阔肌发力，不要太借助于两臂的力量；
         3、与引体向上类似，窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分。

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