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    • 背肌背阔肌：【俯身杠铃划船】

    2016-3-1 14:38| 发布者: 纹身小子| 查看: 6276| 评论: 0

    摘要: 俯身杠铃划船是锻炼背阔肌中的又一个动作，主要锻炼的部位是背阔肌中部，增加背阔肌厚度的最佳锻炼动作。做俯身杠铃划船可以使用助力带来让你更多的力量集中在背部。 目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧) 动作要 ...

    俯身杠铃划船

             俯身杠铃划船是锻炼背阔肌中的又一个动作，主要锻炼的部位是背阔肌中部，增加背阔肌厚度的最佳锻炼动作。做俯身杠铃划船可以使用助力带来让你更多的力量集中在背部。

    俯身杠铃划船

        目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)

    俯身杠铃划船

        动作要领：
        1、采用双手宽握，握距要比肩宽，双臂自然垂直，双腿微屈，从臀部屈背。保持身体成45度角不变；持杠铃在身体前，杠铃低于膝盖;

          2、上身挺直，将杠铃提升至腹部处;
          3、停顿2秒，然后缓缓控制还原;按你的计划来完成训练。

        注意事项：
         1、刚开始做俯身杠铃划船的时候，尽量采用小重量来尝试一下背部肌肉群的收缩;
         2、在上提的时候尽量不要用双臂和双腿参与发力;在做的过程中，双腿始终是保持微屈的;
         3、在锻炼过程中要始终保持背部绷紧，以免造成腰部和下背部的受伤，不要猛提猛下;
         4、正握握距宽，能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度，但能更好地冲击下背阔肌，二头肌也参与因此也分散了背部的力量。

    俯身杠铃划船

        杠铃划船视频：

    杠铃划船视频


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