健身球站立单臂划船练背部

    健身球站立单臂划船练背部： 这个动作对背腹肌肉的练习效果非常好，也是很好的臂肌练习动作。

    技术要领：把球放在左脚前;把右手放在球的正上方。屈膝约 45 °，保持股四头肌紧张。左手持一哑铃，并让左臂成自然下垂状态，肩胛骨尽量后伸，让肩保持坐位的姿态。把哑铃往后拉，由肘关节引领动作，使手臂由下向后上移动依次经过腰间，收回再换方向做同样的动作。

    变化(三头肌伸展)：保持上肘在体侧(如图所示)让上臂与地面平行，收紧肘伸直小臂以加强三头肌的训练。