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10个丰胸瑜伽动作提升胸围曲线

2016-1-22 23:41| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 2005| 评论: 0

摘要: 即使丰胸方法各式各样,但是运动仍旧是塑造好身材的最佳方法,如果你想要拥有挺拔的胸部,通过丰胸小运动就能轻松实现哦。下面我们一起来看看哪些运动有助于提升胸围曲线吧。10个瑜伽动作让你提升胸围曲线1.弓步拉绳 ...

即使丰胸方法各式各样,但是运动仍旧是塑造好身材的最佳方法,如果你想要拥有挺拔的胸部,通过丰胸小运动就能轻松实现哦。下面我们一起来看看哪些运动有助于提升胸围曲线吧。

10个瑜伽动作让你提升胸围曲线

1.弓步拉绳

两腿一前一后呈弓步站立,两手分别握住一根拉绳的两个手柄,后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳,拉至双臂与地面平行,然后向后收回。动作要缓慢,这样你能感觉到胸部在展开。

身体保持平直,两肘弯曲,身体缓缓下降

2.推实心球

摆好做俯卧撑动作的姿势,左手按在一个实心球上,右手按在地板上。双腿并拢,提胸收腹。身体保持平直,两肘弯曲,身体缓缓下降,然后双手用力向上撑,回到起始位置。

3.交叉上举

自然站立,两脚与胯同宽,两只脚分别踩住两根拉绳的一端,双手握住身体对侧方向的拉绳另一端,这样,让拉绳交叉在身体前方,手放在身体两侧。

双膝弯曲,身体下蹲,双臂向两侧外展伸出。接下来,双腿伸直站起,双臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次动作。

4.胸前传球

身体仰卧,双膝屈起,双脚平放在地板上,双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板,借助腹肌力量,双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,尽可能快地反复做几次。

5.展臂后拉

双脚分开,与胯同宽站立,双脚踩住一根拉绳中部,双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧,身体下蹲,腰部微曲,背部保持平直。

向身后拉动拉绳,两臂保持伸直,肩胛骨后收,使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂,一次动作完成。

6.高举哑铃

双脚分开,与胯同宽站立,双膝微曲。双手分别握住两个哑铃,举在稍高于两肩的位置,然后将哑铃举过头顶,直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

7.哑铃曲臂上提

仰卧在垫子或健身球上,双膝屈成90度。手握两只哑铃,两臂伸直后举,将哑铃顺胸部向后举过头顶,直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起,从胸前放回起始位置。

8.哑铃飞鸟

手握两只哑铃,仰卧在地板上,两臂伸直,平放在身体两侧。小臂用力,将哑铃举至胸前,然后将哑铃举至身体两侧,两肘努力伸直。

9.俯卧撑

面朝下俯卧在地板上,两手支地,稍宽于两肩。胸腹收紧,身体平直,双臂用力伸直,将身体缓缓撑起,然后屈臂,将身体降至原位。

10.曲臂支撑

以俯卧撑的位置开始,将身体重心放在前臂上,两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧,脊柱正直,将这一姿势持续30秒至1分钟。


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