瘦身瑜伽入门教程

瑜伽是一种安全健康的减肥方法，它不仅能够使你瘦下来，还能使你的身体也变得更好。今天就来推荐几个即可以减肥又可以帮助身体变健康的瑜伽动作吧，如果觉得这几个瑜伽动作还不能达到你想要的结果的话，就跟着瑜伽视频教程继续学习吧。

树式

美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。

动作要点

右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。

半月式

半月式的动作能够帮助我们锻炼到身体的各个部位，使全身肌肉都得到好的影响。此外这个动作还可以帮助我们纠正腿部的弯曲问题。另外这个动作中的扭转姿势还可以刺激到心脏，使心脏更健康。同时还可以促进我们身体的消化功能，预防便秘。

动作要点

两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒。

椅子式

有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。

动作要点

椅子式并不是在椅子上进行，它只是通过想象坐下去而已。首先分开你的双腿，注意两个脚掌之间应该保持两个拳头的距离。之后一边伸直你的手臂，一边调整呼吸，在呼气时，想象你是向一个椅子上坐下来。注意膝盖最好保持90度，同时不要太过放松你的身体。在保持这个姿势30秒的过程中会觉得身体有伸展的感觉。注意不要在不经意间变化了动作。

骆驼式

刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，塑造漂亮胸形。

动作要点

跪地，两膝打开至15厘米左右，以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。坚持25秒。

兔子式

可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。

动作要点

两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部分，额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖前面的地上。

猫式

收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官，预防便秘。增加脊椎弹力，对消除臀部的疲劳很有好处。

动作要点

把膝盖与双手都打开，与肩同宽，双手撑在地上，腰部尽量向下压，臀部抬高。后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸，下压的时候吸气。上提的时候呼气。下压和上提动作都要充分完成。反复做3次。

眼镜蛇式

矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果。

动作要点

平躺下来，然后收紧你的腹部以及下半身，同时将手掌放在比胸部稍低的地方。然后使手臂贴紧身体，打开手指，利用腰腹的力量来抬起上身，过程中要保持视线关注前方45度的位置。在动作的进行过程中手臂会慢慢地伸直，不过注意不能过放松下半身。这个姿势需要保持25秒。

注意，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。

婴儿式

放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。最大限度柔性调整全身的力量。

动作要点

屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松40秒。

收紧骨盆式

对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助，可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。

动作要点

把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面，两腿膝盖在一条直线上。两手紧紧抓住两脚的中间部分，深吸气。一边呼气一边弯下身子，手和手臂的角度保持90度，尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地，将重心放在骨盆。完成后，换方向继续。

练习中的要点

如何练习平稳的瑜伽式呼吸

屈膝跪坐，两手轻轻放在膝盖上面。开始呼吸。吸气时腹部要最大限度地膨胀，呼气时腹部和背部要最大限度地收紧。彝子吸气，用嘴呼气，气必须完全地呼出来。加快动作，呼吸50次。这样能给大脑提供更多的氧气，使大脑更清晰，维持肺的健康，更有助于肠功能。每组招式结束后，都要缓慢回复，调整呼吸3次后，才能继续下一个动作。在同一个姿势中有动作变化时，也应当注意动作配合呼吸。

如何在瑜伽过程中休息

平躺，两手放在两侧，手掌向上，两脚跟贴在一起，闭目休息。感觉温暖的空气通过手掌进入身体，反复呼吸直至身体放松。这样有效地舒缓之前一系列动作所带来的肌肉压力。