瑜伽入门动作示范讲解

瑜伽能够帮助我们的身心灵放松下来，使我们的身心灵状况都得到改善，因而成为了一项十分流行的运动。今天就来介绍三个简单的瑜伽动作，帮助女性改善身心的状况，也可以通过瑜伽视频教程进行相应的学习。

牛嘴式

预备姿势有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。

预备姿势

对于牛嘴式的预备姿势，有部分人群要注意进行姿势的变化。这个姿势对于患有关节问题的练习者来说可能比较有难度，因而在练习时，应该采用变化式进行，主要就是跪姿变成了坐姿，双腿由膝部进行弯曲，使他们的关节能够免受伤害。

1、慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

2、自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。

3、两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

4、保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。(左手改放在背后，在抬起右手臂肘)每日练习 第一周每天练习4遍。从第二周起，每日可以练习6遍。每一遍都要交替双手进行练习。

磨豆式

这个动作对于整个身体都很有好处，它可以帮助强健和伸展整个身体的骨骼与肌肉。而且能够达到按摩腹部器官，使腹部器官的功能更加强健的作用。另外这个动作还能够作为其他动作的预备姿势，再配合其他动作进行练习时，同样可以算作这个动作的功效。

1、立在垫子上，大腿垂直于地面，双脚并拢。

2、前提左膝，让左脚放在体前，小腿垂直于地面，左脚脚趾和膝盖保持在一条直线并在一个方向上。右脚脚背至于垫子上，将右膝向后推送至个人极限，髋部下压。

3、手胸前合十，吸气时双手向上伸展，呼气时双肩下压，双手手臂向后伸展，慢慢地抬头向上看，带动腰部向后侧打开。

4、气时缓慢将身体还原成雷电坐姿后放松。

直立前屈式

直立前屈式对于我们的消化功能有着很好的帮助作用，它可以促进肠胃的蠕动，对于肠胃不好的人群而言，可以多多的进行这个动作的练习。另外，通过直立前屈式瑜伽的练习，能够帮助我们稳定血压，从而降低心脏的负担。

1、腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气;

2、气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次;

3、吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。