孕妇瑜伽入门教程

孕妇瑜伽其实在我们的生活中并不罕见，但是很多孕妇因为对这项运动不够了解而错过了这项运动。今天我们就结合孕妇瑜伽教程来了解一下孕妇瑜伽的相关知识，帮助孕妇更好的了解孕妇瑜伽，使她们愿意加入孕妇瑜伽的学习中。

怀孕会给女性带来巨大的变化，从身体到心理都会受到影响。在这个时期又因为保护胎儿等种种原因，使得孕妇们难以调整自己的身心状态。孕妇瑜伽可以帮助孕妇们快速调整身心状态，同时又不会造成什么不利的影响。想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们，可以具体的来了解下孕妇瑜伽究竟有哪些好处。

a、缓解压力

缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理状态。

b、促进胎儿发育

控制荷尔蒙分泌，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢，与此同时，也增加母体对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

c、增强身体机能

增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

d、有助自然分娩

减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

练习孕妇瑜伽的时间

建议孕妇从妊娠第5个月开始进行锻炼，但对于有流产史的孕妈妈练习前，最好先咨询产科医生。不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习15—20分钟，每个动作练习3—5回，每回动作停留数十秒。上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，立刻躺下休息。

选择适合你的瑜伽种类

虽然孕妇瑜伽十分柔和，但是有些动作仍然可能会带来对身体的不利影响，所以在练习时，要注意听从医生以及教练的指导，选择适合自己的瑜伽动作进行相应的练习。对于以前没有接触过瑜伽的女性来说，最好选择一些简单轻松的基础瑜伽动作进行练习。

练习孕妇瑜伽的注意事项

a. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

b. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

c. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

练习瑜伽时怎么着装

在着装上面，瑜伽练习中一般只是需要你穿一些宽松而舒适的服装就可以了，但注意也不要太过放松。另外，瑜伽练习时赤脚比较好，但是如果练习的环境比较冷的话，最好还是等到身体和双脚发热之后在进行练习。当然，你也可以选择穿上袜子。