瑜伽作为一种古老又时尚的运动,只在吸引越来越多的人参与到它的学习之中。今天为大家介绍的就是几个简单的瑜伽动作,感兴趣的人,可以结合瑜伽视频教程进行瑜伽的学习。 瑜伽是一种需要长期坚持练习的运动,因而为了达到自己练习的效果,可以为自己制定出一个合适的练习计划,并且将它实行下去。对于瑜伽的练习,能每天都进行当然最好,不过也不需要强求。 在瑜伽练习之前,一定要做好身心的准备活动,这就需要我们在练习之前进行热身运动。简单短暂的热身运动就能帮你的身心做好运动的准备,以免你在运动中受伤。 随着动作渐渐熟练,之后可以加快速度,每个动作保持3次呼吸,重复2次,这样能加快热量的燃烧。此外,在练习的过程中一定要记得收臀。 单手撑地式 以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。 马步式 双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,继续下一个动作。 垂直鸽式 坐在地面,上身挺直,右腿向左弯曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后,继续下一个动作。 单脚平衡式 站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,继续下一个动作。 弓箭步式 站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在身后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,继续下一个动作。 侧身弓箭步式 以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向重复以上5个动作,或者继续下一动作。 结束瑜伽的练习之后,不要立刻就进食,应该在一个小时之后再摄入一些清淡的食物。另外,在瑜伽练习之前两个小时之内也不要进食,以免练习中造成身体不适。 |
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