双人瑜伽视频教程

双人瑜伽是瑜伽的一种，可以由朋友、情侣等关系好而且默契足的双人组合进行。双人瑜伽是由两个人配合完成的，这就大大增强人们对于动作的完成度，使得人们可以练习更长时间。双人瑜伽视频教程就是专门用来向人们介绍双人瑜伽，帮助人学习双人瑜伽的。那么就让我们一起来学学吧。

一、先热身

热身是瑜伽的一个必备的前提环节，因为瑜伽对于身体的要求很高，做热身可以帮助我们伸展肌肉，放松身体，从而不会轻易受伤。同时要注意的是瑜伽运动两个小时前一定不能吃东西，否则在瑜伽的倒立等动作时会引发呕吐。另外要穿瑜伽服或运动服进行瑜伽练习。

1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。

2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记着手臂及手掌都要伸直。

二、双人树

1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手捉住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

3.找到平衡点后，将捉住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

功效

强化臀部及腿部肌肉，紧实线条，增强平衡感。

三、双喷泉

1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。

2.吸气用腹部气力让背往后弯手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。

功效

美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。

留意

有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

三、升降梯

1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

功效

能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部气力。

四、平桌式

1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，捉住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

3.另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。

功效

拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太委曲。

这个动作对于背部的美化作用是十分明显的，同时它也可以帮助到人们减少腿部的赘肉，使得腿部曲线得以美化。但是在这个动作中，下背是比较有难度的，所以最好不要太过勉强自己，从而导致身体受损。

五、双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手间隔一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。

功效

消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的气力。

留意

腰、背部受伤者不适合做此动作。

双人瑜伽给了人们一个一起运动的机会，不仅能够达到锻炼的效果，还可以使一起运动的两个人感情更好，默契更足。而常常不能坚持运动下去的人，也可以从同伴身上获得力量，把运动坚持下去。对这些双人瑜伽的优点心动的朋友还不赶紧选好同伴，一起开始练习双人瑜伽吧。