排毒塑形瑜伽教程

一般来说手部，背部还有腰部的赘肉是非常难减的，这是为什么呢，因为平时这几个地方都是不太容易运动到，又是比较容易聚集脂肪的部位，所以一定加强平时的锻炼，并且尽量少吃零食，还有高糖高盐等食物。

练习瑜伽可以很好的帮助我们进行塑身，效果也是非常好的，如果你有哪些问题，都可以很轻松地解决掉，下面就来跟小编学习一下一些锻炼的方法吧，一定会对你有所帮助的。

　　健美手臂

step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

　　美化背肌

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。

　　塑造腰线

　　step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。

击退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;

　　step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

紧实臀部

step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;

　　step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

　　step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。

　　纤细大腿

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。

瑜伽里面的动作体式非常的多，可以针对到全身上下的各个部位，想要锻炼哪里，选择相应的体式，都可以很好的锻炼到，不得不说实在是一项非常好的运动，如果你是局部肥胖，就可以经常的练习一种动作，来达到效果叠加的作用。

上面的这些动作就可以很好的针对到一般人最容易肥胖的几个部位，从而让你快速的达到减肥瘦身的目的，但是要记得，一定要坚持，不要三天打鱼，两天晒网的，那样一定没有效果。