缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢? 小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过4个瑜伽动作,帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。 不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。 寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。 4个瑜伽动作 排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。 1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。 2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。 3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。 释放腹部紧张 腹部放松运动,梳理肠胃。 1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。 2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。 刺激腹部 刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。 1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。 2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。 伸展腰部 治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良体态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 1、跪立,调整呼吸,放松。 2、双手扶住殿部,向上看。 3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。 4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。 5、让双手回到殿部,身体慢慢还原。 6、重复此姿势2~3次。 7、殿部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。 |
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