十一式减压瑜伽让你排解压力

现代女性，每天辛苦工作完还要回家做家务，面对越来越多难以排解的压力，坏情绪嫉妒膨胀，使女性身心健康受到严重威胁。

小编建议女性们有空做几个减压瑜伽动作，帮你舒缓压力，放松身心，健康生活。

1、仰卧屈腿

仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。

2、平板式

俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。

3、坐姿抬腿

坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。

4、仰卧举臂

仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。

5、仰卧式

仰卧，背部着地，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，放松身体，自然呼吸。

6、侧伸展式

站姿，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直指向身体两侧，肩膀慢慢向左下方倾下，左手指向斜下方，右手指向斜上方。

7、站姿扭转体

站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧，换到另一边重复做。

8、坐姿屈腿

坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。

9、椅子式

站姿，两脚张开，保持直线，不能往里或往外弯曲。手臂往前伸，同时往后推腰部，慢慢向下坐，膝盖保持90度，重心放在脚后跟。

膝盖不能到脚趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。

10、鹰式

站姿，双肘交叉，弯曲后放在胸前，臀部慢慢向后推，就像坐在透明的椅子上，抬起左腿放在右腿上，像拧衣服一样拧紧。

这个动作对下半身很壮，比较肥胖的人很有效。想减下半身的MM要用力拧紧，拧得越紧，瘦身效果越好哦。

11、俯身伸展式

这个动作跟椅子姿势一样，站直，两脚张开，保持直线。

双手合十，手臂举向天空，往后推腰部，慢慢向下坐，膝盖保持90度。把头埋在手臂之间，视线望向地面。