我们很多人没有正确的认清自己肥胖的原因就去盲目的减肥,最后往往不了了之,其实肥胖的原因有很多种,我们大多数的办公白领会很奇怪为什么我吃的合理又健康,关键是还很少却还是很胖呢?压力过大也会导致肥胖,你知道吗? 所以,减掉我们的压力,我们的身体排毒系统就可以正常的运行,我们的肥胖问题就不成问题了。 动作分解 动作一:小桥式 1、仰卧,双眼微闭。 双手放在身体两侧,双腿伸直,脚尖并拢;正常呼吸,放松全身。 2、弯曲我们的膝盖,用脚掌支撑地面。 将脚跟拉向臀部,小腿紧贴大腿;双手平放在地面上,自然呼吸。 3、双脚、双膝打开与髋同宽。 内收尾骨;吸气,慢慢上提臀部和后腰,双手撑腰,这时小腿垂直于地面,头、颈肩和双手大臂紧贴地面。 4、轻轻地呼气,同时收缩我们的小肚子。 双脚慢慢向前滑伸直,尽量让身体形成一道弧线;保持约20秒钟,缓慢放下身体,还原仰卧姿势,反复练习。 教练提醒 做这个练习时,身体要配合呼吸去伸展,增加躯体的感知力,注意头颈的承受限度,不要过分勉强自己,以免扭伤;生理期的女性不宜练习这个动作。 动作二:半莲花单腿伸展式 1、长坐在垫子上,双腿绷直。 脚尖并拢下压,目视前方,腰背挺直,双手放在身体两侧。 2、吸气,右腿屈膝向内收。 脚掌贴在左大腿根部内侧;同时双臂举起,垂直于地面,掌心向前。 3、呼气,上身前倾,身躯压在左腿上面;带动双臂下压,手掌放在地上;自然呼吸。 保持10-30秒钟,吸气时还原步骤1姿势。换腿反复练习。 教练提醒 做这个练习时,初学者不要在意身体弯下去多深,而是集中注意力。 挺直脊椎,尽可能低下弯,这样就能取得最好效果;不要勉强去做,要顺其自然。 |
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