人鱼线修炼法则

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹内外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达-芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。本文将人鱼线塑造方法分为四阶段，从入门到高级。

热身阶段

坐垫卷腹：起身过程中保持腰部和坐垫保持一定的角度，45度左右最好，双手抱住，尽量保持放松。

转体仰卧起身：做动作之前调整呼吸，提腿的瞬间保持好重心，脑部用右手力量进行支撑，注意协调性。

直臂起腿：这个动作看似简单，但双腿一定要并直，否则容易导致肌肉拉伤，腿起角度根据自身情况来定。

入门阶段

转体屈腿：转体屈体是打造人鱼线常用的动作，转体的角度控制在45度到60度为最佳，注意重心的保持和稳定。

转体仰卧起坐：这个动作对于腹部肌肉的拉伸有非常重要的作用，保持好角度为动作关键，左手保持一定支撑力。

躺姿提腿弯曲：人体在躺着的时候注意平衡，提腿不要用力，动作要缓慢进行，保持一定平衡，两只手保持一定支撑力。

深造阶段

侧身屈腿卷腹：这个动作有腿部、腹部参与运动，注意的要点有三个，第一个是侧身的时候保持一定的角度，一般不超过50度，可根据自身情况来设置；第二屈腿双脚要并直，以免出现不必要的伤病；第三就是卷腹之前，一定要活动下腹部，这个动作容易造成肌肉拉伤，活动开才能避免不必要的伤害。

终极阶段

悬挂反向卷腹：人体悬挂在器械上，首先要保持重心的稳定，然后根据自身情况选择支撑点和必要的支撑辅助设备；在提腿过程中，重心要往上提，腹部肌肉要神展开，有利于快速打造。