练腹肌动作视频，在家快速练出坚实腹肌

01-交替触足卷腹 foot to foot crunch

主要锻炼部位：腹外斜肌
注意事项：动作类似于站立时的负重体侧屈，但稍微有些卷起上身

02-交替扭转卷腹 alternating curls

主要锻炼部位：腹外斜肌
注意事项：也就是扭转卷腹的一种

03-并掌穿梭 push through

主要锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹
注意事项：普通的一种卷腹动作

04-交替抬腿 4 time abs

主要锻炼部位：腹直肌，尤其是下腹
注意事项：类似于仰卧抬腿，只不过是交替抬腿

05-臂触式卷腹 arm reaching crunch

主要锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹
注意事项：普通卷腹的一种

06- 垂直腿卷腹 vertical leg crunch

主要锻炼部位：腹直肌，上下腹
注意事项：效果类似于仰卧两头起，但腿保持直立

07-交臂卷腹 cross arm crunch

主意锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹
注意事项：普通卷腹的一种 

08-双重卷腹 double crounch

主要锻炼部位：腹直肌，上下腹
注意事项：仰卧两头起