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    • 锻炼竖脊肌:游式挺身

    2016-1-5 11:11| 发布者: 健身潮人| 查看: 819| 评论: 0

    摘要: 游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。 目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀 ...
        游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
        目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
        竖脊肌:游式挺身
        
        动作要领：
        1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
        2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。
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