如何练习瑜伽更安全

2015-11-30 11:21| 发布者: 健身潮人| 查看: 1341| 评论: 0

摘要: 根据生物力学的基本原理，人体安全有效地动作时关节活动需依循固定途径，即活动平面(身体的各种平面)、确定方位(身体的方向)和关节活动。我们在前面已经讲过脊柱屈曲加旋转时受力是损伤椎间盘的一个主要原因。正 ...

根据生物力学的基本原理，人体安全有效地动作时关节活动需依循固定途径，即活动平面(身体的各种平面)、确定方位(身体的方向)和关节活动。

我们在前面已经讲过脊柱屈曲加旋转时受力是损伤椎间盘的一个主要原因。正常椎间盘扭转16“后极易发生损伤。所以对于正常健身人群，身体平面间动作不提倡练习，比如弯腰三角功及变体。身体向前在矢状面屈曲后又在水平面旋转，这时人们的椎间盘便处于易损伤状态，稍有不当，便会发生运动损伤。

类似的事例还有，很多朋友喜欢在做猫或虎式练习时将手指朝向自己膝盖的方向，认为这样可以使腕关节灵活，前臂前侧肌肉伸展。其实不然，首先，肘关节是矢状面枢纽关节，安全状态下只可做屈曲;其次，腕关节是椭圆关节，不可能独立负重，上面提及的手位非常容易引起肘关节过伸，发炎。很多朋友为了使动作看起来更漂亮，习惯将双髓外展后再伸展来完成舞姿或弓式，而不顾这种跨栏式拉伸可能伤及坐骨神经和股骨头。
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上述这些平面间动作及违反关节活动的动作在日常练习中还有很多发生，对于这些伤害性动作我们是绝不可以练习的，为了防止更多不必要运动损伤的发生，朋友们一定要学会从这三要素人手来分析动作要点。

以三角式为例，这个动作身体的方向为外侧屈，im关节及肩关节外展，活动的平面为冠状面，关节的活动主要为髓关节与肩关节，这两个关节均为多平面关节，可做冠状面动作，所以在练习此动作时就要注意到这些。为了提高动作的有效性，我们可以将身体贴靠在墙面上来进行练习。在这里还有一点关于身体位置的问题要说明，比如侧抬腿练习，身体取侧卧位，但这并不影响动作本身的要点是髓关节外展、冠状面动作，所以切不可因身体的位置而改变动作平面，致使一些高危动作出现。