肩倒立第一式变化式三

完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一式一样还原。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸
五、评判标准
倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。