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侧扭转肩倒立式

2015-11-29 14:20| 发布者: 健身爱好者| 查看: 1150| 评论: 0

摘要: 一、难度系数:4.6二、练习方法:1、完成肩倒立第一式。2、扭转躯干并带动双腿转向右侧,左手扶在腰际。右手托住左臀,把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落,到达扭转最充分的位置,用左手手肘支撑双腿的重量,保持 ...
一、难度系数:4.6
二、练习方法:

1、完成肩倒立第一式。

2、扭转躯干并带动双腿转向右侧,左手扶在腰际。右手托住左臀,把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落,到达扭转最充分的位置,用左手手肘支撑双腿的重量,保持一段时间,回到肩倒立第一式,换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
呼吸保持自然稳定。
四、意识控制
感受手肘和腰部,腹部共同保持身体的角度,腹部的扭转充分。两侧保持时间相同。
五、评判标准
身体平稳呼吸自然。


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