单臂壶铃抓举：肩部力量训练

　　抓举是一个复杂且复合的训练动作，可以增强肌肉的爆发力、平衡力和关节协调能力，通过壶铃可以强化腕关节力量，这一点是哑铃所做不到的。今天小编要给大家讲的是单臂壶铃抓举，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：高级

　　主要肌肉群：部

　　其他肌肉：下背部、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、斜方肌、臀部肌群

　　器械要求：壶铃

　　单臂壶铃抓举(One-Arm Kettlebell Snatch)的动作要领：

　　1.单手拿着一个壶铃，放置在双腿之间。

　　2.膝盖弯曲，上身保持平直，抬头向前看，臀部向后将壶铃从两腿之间晃动到身体后侧。

　　3.然后迅速反转，利用臀部和膝盖的力量将壶铃向上推举。当壶铃到达肩部位置的时候，旋转手腕迅速向上推举，借助身体的运动冲力将壶铃举过头顶，手臂自然伸直，掌心向前。