利用哑铃锻炼你的肩部三角肌与斜方肌

　　三角肌和斜方肌是两个肩部复杂的主肌肉群。 与许多其他的肌肉不同,可以有效地使用自由重量训练这两个肌肉群的每个部分。下面一起看看如何利用哑铃锻炼你的肩部三角肌与斜方肌吧!

　　哑铃训练三角肌与斜方肌的动作：

　　坐姿哑铃推举　　

　　站姿哑铃飞鸟　　

　　俯身哑铃飞鸟　　

　　哑铃前平举　　

　　哑铃耸肩　　

　　需要注意的是：飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩(肌肉做功最紧张之时的数秒停顿)带来的肌肉刺激。