锻炼肩膀肌肉,让你的男人味更足(图)

　　无论在健康或外型上，男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说，现代人久坐于办公桌前，使用电脑的机率大增，如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠，久而久之，肩颈就会觉得僵硬、不舒服，如果能加强锻炼的话，不但能强化肌力，更能缓解日后肩部不适的情况发生。以外型来说，壮阔的肩膀是标准的衣架子，不但能撑起衣服的线条，整体肌肉线条也相当好看，让人投以钦羡眼光。

 　　影响肩部造型最重要的是三角肌（包绕肩关节的肌肉）与斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉），无论平常我们提、丢、投等动作都会运用到肩膀肌肉，再加上一般人较易忽略肩部肌肉的锻炼，因此在锻炼时，要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展，当然搭配相关辅助的健康食品也极有帮助。在此，GQ男人网为你示范了几种锻炼肩膀肌肉的动作，让你在夏天来临之前，雕塑肌肉版图，展现最“肩”强的完美线条。

动作示范

训练部位：三角肌前部

起始位置：身体斜躺于机器上，注意下背不可拱起、手肘不可死锁、手腕不可压迫。

动作：向上推举，用力时向上吐气。

训练部位：三角肌中央部

起始位置：身体坐于机器上，双手握住握把，注意下背不可压迫、手肘不可超过肩关节。

动作：向上推举至肩关节高度，用力时向上吐气。

训练部位：三角肌后部

起始位置：身体坐于机器上，注意下背不可压迫，手肘微弯、不可耸肩。

动作：双手往后移动，同样保持手肘关节微弯，用力时向上吐气。

训练部位：三角肌中央部、斜方肌上部中央

起始位置：一只脚向后，以稳定下半身力量。注意手腕关节不压迫、手肘不可死锁，不可耸肩。

动作：将杠铃上举，拉至胸线下方，用力向上时吐气。

训练部位：三角肌前部

起始位置：一只脚向后，以稳定下半身力量。注意下背不压迫、手肘不高于肩膀，手腕关节不可死锁、腕关节不可压迫。

动作：将哑铃前举，手腕不可超过肩关节，用力时向上吐气。