器械推肩锻炼肩部三角肌

　　器械推肩是锻炼上半身肌力很好的动作之一，主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头等部位，下面我们一起学学这个动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：推肩器

　　等级：初学者

　　器械推肩视频教学：

　　器械推肩动作图解：

　　器械推肩动作说明：

　　1、坐在肩推机上，选择合适的重量档。

　　2、握住两侧的把手，保持肘部弯曲，与躯干成一条直线。这是你的起始姿势。

　　3、在你呼气时候，完全挺直手臂，将把手推举起来。在动作到达顶部时保证让收缩感停留片刻。

　　4、缓缓让把手下降，回到初始位置，同时吸气。

　　5、重复至推荐次数。

　　变化：你可以使用其他器材(如杠铃和哑铃)或在肩部推举机长椅上来做这项训练。