古巴推举锻炼我们整个肩膀

　　古巴推举这个动作虽然看起来有些许复杂，但与其说这是一个动作，不如说它是又三个动作组合而成，就是一个提拉动作，加上一个肩部外旋，再加上一个肩上推举，从而将我们三角肌的前束，中束以及后束都有效的锻炼到了，还有就是我们的上斜方肌在这个动作中也会被锻炼到。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：哑铃

　　等级：中级

　　古巴推举视频教学：

　　古巴推举动作图解：

　　古巴推举动作说明：

　　1、双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。举起上臂，使其与地面平行，前臂自然下垂，酷似稻草人的姿势。这是动作的起始位置。

　　2、旋转肩膀，将上臂当做一个轴，向上旋转180度，将小臂送到垂直指向天花板。然后将哑铃上推至头部上方，手臂自然伸直。

　　3、在顶端稍适停留，挤压肩部，感受肩部肌肉的收缩。

　　4、然后反转前面的动作，回到起始位置。

　　5、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：可以使用杠铃来做这个动作。