哑铃上斜提肩

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：哑铃

　　等级：初学者

　　哑铃上斜提肩视频教学：

　　哑铃上斜提肩动作图解：

　　哑铃上斜提肩动作说明：

　　1、坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿帮助将哑铃提起，顺势向后躺下。身体稳定后，挺胸收腹，下背部挺起。将哑铃向胸部上方推起，手臂自然伸直，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　2、保持手臂伸直，肩部发力上提，使用肩部上提的力量将哑铃向上顶，同时呼气。

　　3、在顶部稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：可以使用杠铃或者史密斯机来做这个动作。